استعمل مربع البحث في الاسفل لمزيد من المواضيع
سريع للبحث عن مواضيع في المنتدى
-
Senior Member
بالتفصيل الممل كيف تتخلص من خوف و قلق الامتحان
سلام على اليا حلويين جمييييييييييييييييييييعا
طريقة كيف تتخلص من خوف و قلق الامتحان
كلنا ينتابنا القلق و الخوف عند الامتحان و لكن علينا ان نميز بين القلق المحمود و القلق المرفوض
فالاول هو قلق الرغبة في النجاح و الحصول على اعلى الدرجات و هو قلق محفز و مطلوب
اما القلق المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس و يثبط الهمة
ارشادات مهمة عامة للتخلص منه باذن الله :
النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هاادئ الاعصاب
التغذية
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير
تجنب الماكولات الدسمة و لا تملئ بطنك
تجنب الاكثار من القهوة و الشاي
(صحيح انهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة)
الحركة
لا شيء افضل من الحركة و التمارين مفصلة الرياضية في تخفيض التوتر
قبل الامتحان
توكل على الله و اطهب مبكرا و خذ معك ادوات اضافية احتياطا
لا تستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لانك لو سمعت سؤالا لا تعرف اجابته فان ثقتك بنفسك ستهتز
تجنب المذاكره حتى اخر لحظة قد تكون مشوشة و تؤدي الى تداخل المعلومات
اثتاء الامتحان
عند استلام ورقة الاسئلة قل :
بسم الله الرحمان الرحيم ولا حول و لا قوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ما جعلته سهلا -
حسبنا الله و نعم الوكيل -على الله توكلنا و كن على ثقة تامة بان الله معك و لن يخيب رجائك
ضع ساعة يدك امامك و قم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة
ابدا بالاجابة عن الاسئلة السهلة هذا سيؤدي الى زيادة ثقتك بنفسك
انس كل من حولك من زملائك و ما قد يحدث منهم من ضوضاء و ركز على ورقتي الاسئلة و الاجابة
لا تخف و تقلق اذا رايت زملائك يالكتب الشامل الوافيةون و انت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتاكيد ستكون اكثر دقة منهم
اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق
اللهم لا سهل الا ما جعلته سهلا فانك تجعل الحزن ان شئت سهلا
ثم اغمض عينيك -خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ما تستطيع - اخرجه ببطئ
هذا التمرين شامل بسيط يساعد علؤ الاسترخاء
و الف مبروك مقدما........
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى©
المواضيع المتشابهه
-
بواسطة salima في المنتدى قسم التحضير لشهادة البكالوريا
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 02-07-2014, 04:34 AM
-
بواسطة admin في المنتدى قسم التحضير لشهادة البكالوريا
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 02-06-2014, 06:44 AM
-
بواسطة admin في المنتدى قسم التعليم الابتدائي العام
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 02-03-2014, 04:19 PM
-
بواسطة said في المنتدى قسم التعليم الابتدائي العام
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 02-03-2014, 12:50 AM
-
بواسطة walid في المنتدى قسم التحضير لشهادة التعليم المتوسط
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 02-01-2014, 11:43 PM
الاعضاء الذين قرؤوا الموضوع: 0
لا يوجد أعضاء لوضعهم في القائمة في هذا الوقت.
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى